Διατροφή του Dyukan: Μενού για κάθε μέρα

26 Απρίλιος 2025

Η διατροφή του Ducan είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους. Ο συγγραφέας Dr. Pierre Dukan ισχυρίζεται ότι θα βοηθήσει στην επίτευξη ενός βέλτιστου σωματικού βάρους και για να το υποστηρίξει κατά τη διάρκεια της ζωής. Είναι έτσι; Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της προσέγγισης; Ποια είναι τα μειονεκτήματα της διατροφής του Ducan, μενού για κάθε μέρα, "παγίδες" για αρχάριους.

Ο Pierre Dukan είναι μια γαλλική αξιοσέβαστη ηλικία. Είναι εβδομήντα ετών, αλλά φαίνεται νεανικός, σταθερός, ενεργητικός και ενεργός, ο οποίος οφείλει το δικό του σύστημα τροφοδοσίας μετά από αυτόν. Είναι γνωστό ότι πολλές διασημότητες κρατούν σε αυτό. Πιστεύεται ότι κατέστρεψε τη στολή πριν από τη Δούκισσα του Κέιμπριτζ και τη μητέρα της Carol Carol Midllon και επέστρεψε στη στολή μετά τη γέννηση της Jennifer Lopez. Οι δίαιτες Ducan αναζητούν επαφή σε άλλα κοινωνικά δίκτυα για να χάσουν βάρος σύμφωνα με τη μέθοδο του. Μπορείτε επίσης να εξοικειωθείτε με τη διατροφή στο Dukandiet RU και να μάθετε για το Ducan Pierre στη Wikipedia.

Χαρακτηριστικά της διατροφής στη διατροφή του Ducan Η δίαιτα Duccan απέκτησε δημοτικότητα το 2000 μετά το βιβλίο "Δεν είμαι ελαφρύς για την αγάπη". Σε αυτό, ο μικρός διάσημος Γάλλος γιατρός Pierre Dukan έχει μέχρι στιγμής εξήγησε γιατί είναι εξαιρετικά δύσκολο για μερικούς ανθρώπους να μειώσουν το βάρος και γιατί επιστρέφει γρήγορα μετά από σκληρές δίαιτες.

Σύμφωνα με τον Ducan, το ανθρώπινο σώμα περιέχει μια συγκεκριμένη παροχή κυττάρων που μπορούν να συσσωρεύουν λίπος. Κάθε άτομο έχει αυτό το ποσό, μερικά λιπώδη κύτταρα έχουν περισσότερα, άλλα λιγότερο. Εκείνοι που "κατέχουν" μια μεγάλη άκρη τέτοιων κυττάρων έχουν τις πιθανότητες να κερδίσουν υπερβολικό βάρος πολύ υψηλότερα. Εάν το κύτταρο λίπους δεν είναι σε θέση να απορροφήσει το λίπος που συσσωρεύεται από αυτό, αρχίζει να μοιράζεται. Και η ποσότητα του λιπώδους ιστού αυξάνεται εκθετικά.

Οι αρχές της διατροφής Με βάση αυτό, ο Pierre Dukan έκανε συμπεράσματα που αποτέλεσαν τη βάση του συστήματος τροφοδοσίας του.

Ο αγώνας με την παχυσαρκία με τη μείωση των θερμίδων είναι άχρηστος. Δεν μπορείτε απλά να μειώσετε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής για λίγο. Όταν επιστρέφει στη συνήθη διατροφή, το βάρος επιστρέφει στο σημείο εκκίνησης. Θα πρέπει να συμμορφώνεστε με μια δίαιτα στην οποία ένα άτομο απλά δεν συσσωρεύεται και το αποτέλεσμα μπορεί να εδραιώσει συνεχώς. Μην περιορίζετε τον εαυτό σας στα προϊόντα και την ποσότητα σας. Η γαλλική δίαιτα Pierre Dukan αντικρούει κατηγορηματικά την αποτελεσματικότητα του μονοδεκοτούς. Δεν μπορείτε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα προϊόν, αφού υπάρχει σίγουρα μια κατανομή. Στη διατροφή της απώλειας βάρους, όπως το κρέας, τα λαχανικά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Υπάρχει κάτι για να διαλέξετε! Επιπλέον, δεν υπάρχουν περιορισμοί στο ποσό και το χρόνο των τροφίμων. Τρώτε τόσο πολύ για να αισθάνεστε γεμάτοι, και όταν το χρειάζεστε.

Είναι επικίνδυνο να υπερβείτε το "επιτρεπόμενο". Πριν από την έναρξη της πορείας των τροφίμων, ο Pierre Dukan συνιστά τον καθαρισμό των ντουλαπιών στην κουζίνα και ένα ψυγείο απαγορευμένων προϊόντων. Και απλά αφήστε ότι μπορείτε να φάτε με ασφάλεια και χωρίς περιορισμούς. Σε αυτή την περίπτωση δεν έχετε πειρασμό να φάτε κάτι λάθος. Δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς μια βιομηχανία. Το Oatbran είναι ένα βασικό στοιχείο μεταξύ των προϊόντων για τη διατροφή του Ducan. Πρέπει να είστε παρόντες στη διατροφή σας κάθε μέρα. Ο συγγραφέας τους βλέπει ως έναν αυτοαποδεκτό βοηθό για την απώλεια βάρους επειδή εκτελούν πολλά καθήκοντα. Πρώτον, παρέχουν γρήγορο κορεσμό: το πίτουρο είναι υγροσκοπικό και απορροφά το νερό σε όγκο είκοσι φορές περισσότερο. Τρώτε μόνο ενάμισι κουταλιές του προϊόντος, πίνετε ένα ποτήρι νερό και υπάρχουν ήδη τριακόσια γραμμάρια θρεπτικής μάζας στο στομάχι σας, πράγμα που σημαίνει ότι δεν μπορείτε να αισθανθείτε πολύ πεινασμένοι. Όταν μπαίνετε στο έντερο, μειώστε την απορρόφηση της ζάχαρης και καθαρίστε τις τοξίνες από αυτό, παίρνετε αφόρητα σωματίδια τροφίμων, γεγονός που μειώνει τη συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής. Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική! Ο διατροφολόγος δεν την αποκαλεί να αφήσει το αγαπημένο της φούρνο και να περάσει ώρες στο γυμναστήριο. Χωρίς σωματική δραστηριότητα, ωστόσο, θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να επιτευχθεί το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Είναι πολύ πιθανό ότι θα φτάσετε σε ένα "κρίσιμο σημείο των μη καυσίμων χιλιόγων", το οποίο είναι δύσκολο να ξεπεραστεί. Αυτό μειώνει τα κίνητρα και σας επιτρέπει να εγκαταλείψετε μια υγιεινή διατροφή. Αλλά η κίνηση και η σωματική δραστηριότητα καθιστούν τη λειτουργία του σώματος πολύ διαφορετικά. Ξεκινήστε μικρά: Πεζοπορία τουλάχιστον είκοσι λεπτά την ημέρα. Κρατήστε καταλήψεις και ασκήσεις για τον Τύπο στο σπίτι. Για τους νέους, αρκεί να ξεκινήσετε με δώδεκα καταλήψεις και τριάντα ασκήσεις τύπου. Για άτομα ηλικίας πενήντα ετών, η αρχική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειωθεί. Σταδιακά αυξήστε το. Ο Δρ Pierre Dukan συνιστά αυτές τις αρχές να θυμούνται και να διατηρούν τον εαυτό του στη πορεία της πορείας και ιδανικά - όλη τη ζωή. Οι διαταραχές είναι απαράδεκτες, πρέπει να σχηματίζονται οι σωστές συνήθειες στη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα.

Η διατροφή συνεπάγεται μια σταδιακή μετάβαση από το ένα επίπεδο στο άλλο. Ο συγγραφέας διανέμει τις φάσεις ως εξής:

Η επίθεση είναι η κύρια απώλεια βάρους και διαρκεί έως και πέντε ημέρες. Αλλαγή - Η συνέχιση της απώλειας βάρους διαρκεί το απαραίτητο αποτέλεσμα, ενδεχομένως αρκετούς μήνες. Διορθώσεων - Η σταθεροποίηση των αποτελεσμάτων υπολογίζεται από τον τύπο για δέκα ημέρες για κάθε χαμένο χιλιόγραμμο του βάρους. Η σταθεροποίηση είναι η συντήρηση και η συντήρηση των αποτελεσμάτων καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής. Κάθε φάση έχει αναπτύξει τη δική της λίστα προϊόντων. Η ένταση της απώλειας βάρους καθορίζεται από τη συμμόρφωση με τις κύριες αρχές της διατροφής.

Λεπτομερής περιγραφή άγνωστων γεγονότων Η διατροφή του Ducan γίνεται ενεργή παγκοσμίως. Ο συγγραφέας του ταξιδεύει πολύ και δίνει μια συνέντευξη και προσελκύει υποστηρικτές σε διάφορες χώρες. Τον τελευταίο καιρό, ένας καλός μύθος εμφανίστηκε πώς ένας συνηθισμένος γιατρός από το Παρίσι κατάλαβε τη σωστή έννοια της απώλειας βάρους.

Σε μια ιατρική κοινωνία, σχηματίστηκε μια σαφής στάση του συστήματος δύναμης του κ. Dukan. Παρά το γεγονός ότι ο αριθμός των υποστηρικτών σε διάφορες χώρες υπερβαίνει τα είκοσι εκατομμύρια, υπάρχουν γεγονότα που δεν είναι γνωστά στο κοινό.

Η δίαιτα πρωτεΐνης Pierre Dukan είναι ένα επιτυχημένο εμπορικό έργο. Ο συγγραφέας άρχισε να το αναπτύσσει το 1975 και εργάστηκε ως απλός θεραπευτής στο Παρίσι. Το έργο ήταν "εκλεπτυσμένο" για είκοσι χρόνια μέχρι να βρεθεί σε μια σύγχρονη μορφή. Το πρώτο του "Swallow" ήταν το βιβλίο "Δεν μπορώ να χάσω βάρος", η διανομή του οποίου ήταν μόνο στη δεύτερη θέση σε πολλές χώρες στην κυκλοφορία των εκδόσεων του Χάρι Πότερ. Στα επόμενα χρόνια, δημοσιεύθηκαν άλλα βιβλία για να «γεμίσουν τα κενά στην κατανόηση της μεθοδολογίας». Λίγο αργότερα, δημιουργήθηκε ο επίσημος ιστότοπος διατροφής, για την οποία το ενημερωτικό δελτίο υπογράφεται πάνω από τριάντα χιλιάδες άνθρωποι. Τα σούπερ μάρκετ και τα φαρμακεία αντιπροσωπεύουν περισσότερα από πενήντα προϊόντα που αναπτύχθηκαν ειδικά για αυτό το σύστημα τροφοδοσίας. Κάθε χρόνο ένα επιτυχημένο εμπορικό έργο φέρνει τον συγγραφέα περίπου εκατό εκατομμύρια ευρώ. Οι αρχές της διατροφής είναι επικίνδυνες. Αυτό ανακοινώθηκε το 2013 στο Διεθνές Συμπόσιο για Υγιεινή Τρόφια από τον Doctor Luris Arony. Κατά τη γνώμη του, η αφθονία των πρωτεϊνών στη διατροφή είναι μειονεκτική για τους νεφρούς, στο μέλλον να απορρίψει το έργο τους και την ανάγκη αντικατάστασης των λειτουργιών τους με αιμοκάθαρση. Και ο Αμερικανός καθηγητής Walter Longo συγκρίνει τον κίνδυνο μιας τόσο σημαντικής κατανάλωσης ζωικών πρωτεϊνών με τη βλάβη του καπνίσματος. Και δεν συνιστάται να ακολουθήσετε άτομα με μεσαίους και ηλικιωμένους από μια τέτοια διατροφή, επειδή αυξάνει τον κίνδυνο επικίνδυνων ασθενειών και μείωση του προσδόκιμου ζωής. Επιβλαβής διατροφή. Η Επιτροπή Εμπειρογνωμόνων από τις Ηνωμένες Πολιτείες, η οποία εξέτασε τα χαρακτηριστικά της επιρροής της διατροφής διαφορετικής διατροφής στην ανθρώπινη υγεία, καθορίζει τον κίνδυνο αυτού του συστήματος παροχής ηλεκτρικής ενέργειας. Σύμφωνα με τους γιατρούς, η διατροφή του Ducan μπορεί να επηρεάσει την υγεία σε κάθε φάση. Η εξαίρεση είναι μόνο η τελευταία, γι 'αυτό και η έννοια αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο επιβλαβείς δίαιτες στον κόσμο. Δεν είναι το πιο αποτελεσματικό σύστημα απώλειας βάρους. Το 2013, η Επιτροπή, που αποτελείται από είκοσι δύο γιατρούς και διατροφολόγους από τις Ηνωμένες Πολιτείες, αξιολόγησε την αποτελεσματικότητα των είκοσι τεσσάρων δημοφιλών δίαιτων. Σύμφωνα με το συμπέρασμα της Επιτροπής, η διατροφή του Dukan αποδίδεται στην εικοστή θέση στο συνολικό αριθμό των σημείων. Οι δίαιτες διεξήχθησαν σύμφωνα με τους δείκτες για βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, απλότητα, ασφάλεια απόδοσης, τη δυνατότητα παρατήρησης του διαβήτη και των ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος. Κύλινδρος κρέατος

Πληροφορίες συγκρούσεων σχετικά με την αποτελεσματικότητα του ενεργειακού συστήματος και η υγεία του επανειλημμένα αντικρούστηκε από τον συντάκτη της μεθοδολογίας. Σε συνέντευξή του, επικεντρώθηκε στο γεγονός ότι η διατροφή του ονομάζεται λανθασμένα πρωτεΐνη.

"Διάφορες μελέτες σχετικά με τους κινδύνους της πρωτεΐνης δεν σχετίζονται με τη διατροφή μου", λέει ο Pierre Dukan. - Προσφέρω φαγητό που είναι κορεσμένα με πρωτεΐνη, μόνο τέσσερα, όχι περισσότερο από πέντε για λίγες μέρες. Στη διατροφή μου υπάρχουν πραγματικά πολλά προϊόντα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, αλλά συνιστώ επίσης να τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερα λαχανικά. «

Επίπεδο 1 - επίθεση Οι γιατροί θεωρούν αυτή τη φάση ως την πιο επικίνδυνη υγεία. Ο ίδιος ο Pierre Dukan συμφωνεί με τη γενική γνώμη και ως εκ τούτου δίνει σαφείς συστάσεις για τη συμμόρφωσή του.

Υπολογίστε το υπερβολικό βάρος. Για να υπολογίσετε το βάρος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την δωρεάν αριθμομηχανή στην επίσημη ιστοσελίδα του Dukan. Ο υπολογισμός διεξάγεται δωρεάν για να συμπληρώσει ένα ερωτηματολόγιο στα ρωσικά. Αφού εισάγετε τα δεδομένα στο e -mail σας, λαμβάνεται επιστολή με τις πληροφορίες ενδιαφέροντος. Τα μέσα δεδομένα μπορούν να ληφθούν ανεξάρτητα. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να πάρουμε εκατοντάδες πέμπτα για τις γυναίκες από την ανάπτυξη εκατοστών εκατό χρονικού διαστήματος. Έτσι, το βάρος για μια γυναίκα με υψηλά 164 cm θα πρέπει να είναι 54 κιλά. Δεν παραμένει πλέον στη φάση "επίθεσης" από τη συνιστώμενη περίοδο. Σε αυτή τη φάση, ένα άτομο μπορεί να φτάσει αμέσως στο επιθυμητό βάρος. Αυτό δεν είναι μόνο αδύνατο, αλλά και επικίνδυνο! Κατά τη διάρκεια της "επίθεσης" πηγαίνει από ένα έως έξι κιλά. Δεύτερο στάδιο - Αλλαγή Η κύρια απώλεια βάρους συμβαίνει σε αυτή τη φάση. Η διάρκεια του δεν ρυθμίζεται. Θεωρητικά, πρέπει να κολλήσετε σε αυτό μέχρι το βάρος σας να γίνει τέλειο.

Εδώ είναι οι βασικές αρχές αυτής της φάσης.

Προσθέστε λαχανικά. Τα προϊόντα που είναι πλούσια σε ίνες προστίθενται μόνο στη δίαιτα πρωτεΐνης. Αυτά είναι λαχανικά και βότανα. Συνολικά, ο Δρ Ducan προσθέτει είκοσι νέα προϊόντα, γεγονός που καθιστά τη διατροφή πιο ισορροπημένη και πιο ποικιλόμορφη. Κάνουμε ημέρες πρωτεΐνης με μικτή. Το Protenage είναι περιόδους στις οποίες συνεχίζετε να τρώτε μόνο ζωικές πρωτεΐνες. Mixed - Όταν τα φυτικά προϊόντα προστίθενται σε προϊόντα πρωτεΐνης. Τα συστήματα αλλαγής επιλέγονται μεμονωμένα. Μούρα

Στάδιο τρίτο - ενοποίηση Η απώλεια βάρους εμφανίζεται αργά σε αυτό το στάδιο. Κατά μέσο όρο, είναι 0, 4 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, ο συγγραφέας σημειώνει ότι το καθήκον της σκηνής δεν συνεχίζει να χάνει βάρος, αλλά να εδραιώσει το αποτέλεσμα και να το αποθηκεύει για μεγάλο χρονικό διάστημα και να μην επιτρέψει την επιστροφή του βάρους.

Ακολουθούν ορισμένες λειτουργίες της σταθερής φάσης.

Προσθέστε προϊόντα αμύλου. Στη διατροφή σας, τα προϊόντα που παραδοσιακά χρησιμοποιείτε, για παράδειγμα, εμφανίζονται σταδιακά στη διατροφή σας. Αλλά θα πρέπει να είναι μέτρια, όχι συνεχώς καταναλώνονται. Αυξάνουμε τον όγκο του πίτουρα. Αυξήστε το ημερήσιο πρότυπο σε τρεις κουταλιές της σούπας ενός πολύτιμου στοιχείου. Τρώμε μέλι. Ένα νέο στοιχείο του συστήματος τροφοδοσίας που αυξάνει την πλήρη απουσία γλυκών στη διατροφή. Τώρα μπορείτε να φάτε έως και τρία κουταλάκια του γλυκού αυτού του υγιούς και νόστιμου προϊόντος. Τακτοποιούμε "Διακοπές"! Σύμφωνα με τον συγγραφέα, η παραγωγή της συνηθισμένης διατροφής είναι αδύνατη για τον εαυτό του χωρίς κάποια μηνύματα. Οι διακοπές ή τα "φεστιβάλ" είναι γεύματα στα οποία τρώτε ό, τι θέλετε. Απολύτως όλα τα προϊόντα σε πολλά. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το "φεστιβάλ" είναι ένα γεύμα, όχι όλη την ημέρα. Και μπορείτε να το επαναλάβετε μόνο δύο φορές την εβδομάδα και όχι μέσα σε δύο ημέρες στη σειρά. Επιστρέφουμε στην επίθεση. Αυτό πρέπει να γίνει μία φορά την εβδομάδα. Μπορεί να επιλέξει μια μέρα για εσάς και οποιοδήποτε μενού από την πρώτη φάση. τηγανίτα

Σταθεροποίηση τεσσάρων σταδίων Ο ίδιος ο κ. Ducan ονομάζει αυτή τη φάση τη συνήθεια όχι μόνο να τρώει σωστά, αλλά και να οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Πόσο καιρό πρέπει να κολλήσετε σε αυτό; Όσο πάντα θέλουν να παραμείνουν λεπτό, υγιές και ελκυστικό, αυτό είναι πάντα.

Ακολουθήστε τις βασικές απαιτήσεις αυτής της φάσης.

Ενεργοποιήστε όλα τα προϊόντα στη διατροφή. Ή συνεχίστε να τρώτε στο μενού "Ενοποίηση". Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε ένα σώμα σε σχήμα και να το προστατεύσετε από το υπερβολικό βάρος. Κανονίστε μία "επίθεση" την εβδομάδα. Απλώς τρώτε τρόφιμα πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Συνεχίστε να τρώτε και να πιείτε πολύ. Τα πρότυπα παραμένουν τα ίδια - τρεις κουταλιές των πολύτιμων ινών και δύο λίτρα νερού την ημέρα. Δώστε προσοχή στη σωματική δραστηριότητα. Όσο περισσότερο κινείστε, τόσο καλύτερα θα νιώσετε. Πηγαίνετε με τα πόδια, αποφύγετε τους ανελκυστήρες, κάνετε απλές ασκήσεις στο σπίτι.